| Меню сайта | |  |
| Наш опрос | | |
| Статистика | | |
|
 | |  |
|
10 советов, чтобы высоко прыгать
Статью стоит рассматривать как сборник полезных советов, действенных в
комплексе. Пренебрежение каким-либо видом упражнений, переоценка
собственных возможностей, плохое питание и вредные привычки могут и
будут являться причиной значительного снижения эффективности ваших
тренировок, а иногда и травм.
1. Для того, чтобы высоко прыгать
необходимо иметь как можно меньше лишнего веса. Поэтому для тех у кого
есть лишний вес, первоочередной задачей будет следить за своей диетой и
сгонять килограммы. Здесь хорошо могут помочь бег, велосипед и паркур
(о котором чуть позже). Старайтесь питаться здоровой пищей, избегать
поедания чипсов, гамбургеров, шипучки. Бросьте пить пиво (лучше вообще
бросить пить спиртное) и курить. Кушайте фрукты и овощи, если есть
возможность, покупайте йогурт с кальцием (Его не нужно есть много.
Следите за тем, чтобы вы не превышали суточной нормы потребления
кальция. Когда кальция в организме становится слишком много - это
болезнь.) Время от времени кушайте мясные продукты, но также не
злоупотребляйте ими.
2. Следите за своим режимом. Ложитесь спать
в 23.00, лучше даже в 22.00. Помните о том, что для того, чтобы хорошо
справляться с физическими нагрузками, организм должен быть отдохнувшим.
Если вы плохо спали или у вас был очень тяжелый день на работе или на
занятиях, то лучше отложите тренировку до лучших времен. Просто
погуляйте, подышите свежим воздухом перед сном. Помните, что один раз
выведя свой организм из равновесия вы будете восстанавливать это
равновесие не один месяц (я говорю о перетренировке на фоне общего
переутомления).
3. После каждой тренировки принимайте теплый душ. Под душем массируйте мышцы, для снятия с них напряжения.
4. Делайте как минимум два полных дня отдыха в неделю. Давайте мышцам возможность спокойно расти.
5.
Если у вас есть какие-либо травмы, используйте принцип "не навреди" и
корректируйте тренировочный процесс согласно этому принципу. Не
пренебрегайте обращениями к врачу.
6. В начале каждой тренировки обязательно разминайтесь.
7. Ни в коем случае не пренебрегайте растяжкой. Растяжка помогает выше прыгать и избегать многих травм.
8.
Помните, что в прыжке участвуют не только ноги. Для того, чтобы высоко
прыгать, необходимо, чтобы мышцы были гармонично развиты по всему телу.
Идеальным вариантом комплекса упражнений для тренировки прыжка и сброса
лишнего веса является дисциплина под названием le parkour. Помните,
воспринимать эту дисциплину нужно как путь самосовершенствования, а не
как приключения на свою пятую точку. Более подробную информацию о
паркуре и о том с чего начать, чтобы не поколечиться, можно найти на
сайте www.urbanfreeflow.com.
9. И напоследок мне бы хотелось
привести три очень действенных упражнения, которые помогут вам укрепить
мышцы ног и не только ног:
9.1. Приседания. Старайтесь не отрывать
пяток от земли, медленно садиться и мощно вставать (без выпрыгивания).
Делайте один - два подхода по двадцать - сорок (в зависимости от уровня
вашей подготовки) раз.
9.2. Ходите по бордюрам! Чем тоньше
бордюр, тем лучше. Если бордюр под уклоном, ходите и вверх и вниз. Еще
можно ходить по трубам под которые помещают ноги при выполнении
упражнений на развитие мышц живота. Выполняйте это упражнение до
ощущения средней усталости в ногах. Это одно из самых эффективных
упражнений на развитие икроножных мышц.
9.3. Раз в неделю ходите на стадион и, после разминки, делайте ускорения. Три раза по 50-70 метров.
10.
Помните о том, что любые упражнения хороши в меру. Делание огромного
количества приседаний, подпрыгиваний и т.п. не приведет ни к чему
хорошему. После каждой тренировки ваши ноги НЕ должны отваливаться, они
должны быть усталыми, но не очень сильно. Прислушивайтесь к своему
организму и когда он говорит вам, что он устал, делайте перерыв.
Результатом тренировок, используя приведенные выше советы, может
являться стабильный вертикальных прыжок выше метра. Для достижения
данного результата может потребоваться (в зависимости от вашего
текущего уровня подготовки) от нескольких месяцев, до нескольких лет.
Будьте терпеливы, оно того стоит.
|
| Категория: Интересные статьи | Добавил: Invoker (07.01.2009)
|
| Просмотров: 5598 | Комментарии: 1
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] | |
 | |  |
|
| Форма входа | |
| |
|
Каталог статей